[...] głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po treningu. A tak chwaliłam z miesiąc temu, że nie wiem co to głód. /SFD/Images/2016/2/9/45036d7136184f59b34591addc3b888c.jpg [...]
[...] ościeżnice przy wszystkich drzwiach i nie wydają mi się specjalnie solidne, a taki naścienny też odpada z paru powodów - dlatego kombinuję. ;) W piątek zrobiłam ten drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 9, 8, 10 18,4 kg 3a. Wykroki 3 x 8 8,4 kg 3b. Przenoszenie nogi nad [...]
Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]
[...] ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 razy Info: W tym tygodniu przepadł mi 1 trening , ale za to basen zaliczyłem. No trudno teraz mam ferie więc 100% z wszystkiego będzie. Jutro lekko klatka zaś niedziela aero. Micha dziś średnia , zrobiłem sobie [...]
9.11.2013 Minęło 6 tygodni dziennika, treningu i moich starań, pora więc zdać małą relację. Po porannych pomiarach i zabawie z aparatem przedstawiam co następuje:-D: 1. Trening Trenuję w warunkach domowych, jak już pisałam na początku, plan dla zielonych wynalazłam w regulaminie, lekko zmodyfikowałam go, dostosowując do możliwości, a to, jak [...]
11.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dcc3d10bdcd429e960610e0bda5fc16.JPG Rozciąganie ad. 2 - wreszcie się udało 30 :-) i to nawet jakoś poszła cała seria :-P Tak poza tym to nie wiem co dziś za dzień ale kompletnie siły nie miałam... Jakoś w MC się udało ale im bliżej było do końca tym bardziej chciałam żeby było po wszystkim [...]
[...] to, że mnie sesja przykuła do fotela i książek. Od nauki też dobrze odpocząć no ale dzisiejszy dzień raczej pod względem kurowania się @@-) Już wczoraj mnie coś brało, ale trening poszedł, dziś niestety gardło boli i dreszcze tak więc do miski wit. C, sok z malin, duużo czosnku i gorącej herbaty... No i odrobina miodu, ale wszystko dla [...]
[...] się wyrwałam, nie sądziłam że zabawa potrwa aż tyle czasu no ale to zostało już wyjaśnione i dziękuję za zrozumienie. :-) Miałam po max 2 tygodniowej regeneracji wrócić do treningu i dziennika, jednak pod koniec tego czasu nastąpiły niespodziewane zmiany i niestety muszę zawiesić prowadzenie dziennika. Piszę, bo nie chciałam zniknąć bez słowa, [...]
[...] 6/4/4/4/4/4 Normalnie leszczarskie obciążenie, a prawie mnie zabiło. Musiałam zmniejszać, bo nie dałabym rady skończyć. Bolały wszystkie mięśnie, wręcz piekły nawet długo po treningu. Nie ma co za bardzo komentować - trening nie przyniósł mi przyjemności, prawie go nie pamiętam. Po treningu chciała pobiegać, ale po 5 min nie dałam rady. Wróciłam [...]
DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]
[...] Różnie od 45 do 60 minut. Żyrafkano właśnie nie wiem co ja ostatnio pochrzaniłam. Zawsze niżej dawałam tyłek w MC. Ostatnio 45kg dużo lepiej mi poszło. Jutro mam znowu trening z MC i mam nadzieje, że tym razem lepiej pójdzie. 28.02.2013 TRENING Dziś słabo aero wyszło, jakoś nie miałam energii. [...]
[...] Pan w niebieskich spodenkach czaił się na moją sztangę %-). A co do MC, to czuje że jeszcze nad tym ćwiczeniem nie panuje. 11.03.2013 Troche jestem obolala po wczorajszym treningu... nawet lydki mnie bola, o plecach to nawet nie wspominam. Plecy bola zawsze... :-) Nie bardzo ten dzisiejszy trening, chciałam zrobić porządne aero, ale po 10 [...]
[...] Ciężko. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”6” / 20x”6 / 20x”6” 20x”6” / 20x”7 / 20x”7” Ogólnie mam wrażenie, że ostatnio treningi idą gorzej. Nie wiem może sobie coś wkręcam. Jeszcze sobie to spokojnie przemyślę i zobaczę czy nie odpuszczę na razie już. Dopiero przecież w październiku robiłam [...]
[...] ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na [...]
[...] to po filmie złamałem moją zasadę 0 słodyczy pozwoliłem sobie na dużą kawę i duże ciacho z kremem :-) i z tego byłem bardzo zadowolony :-D. Dzisiaj po pracy bedzie ostatni trening FBW przed 5/3/1. Zastanawiałem się czy trenować 3 czy 4 dni w tygodniu i zostanę chyba przy 3 dniach bo muszę w tydzień wpleść jeszcze rower, wyprawy z psem, prace w [...]
W środę i czwartek musiałem trochę dłużej zostać w pracy i miałem jeszcze parę spraw do załatwienia w mieście, w domu byłem dopiero po 22:00 dlatego 2 dni bez treningu :-(. Natomiast dzisiaj dzień wolny więc postanowiłem troszkę poćwiczyć :-D Waga przed treningiem 86,6 kg wypiłem podczas treningu 1,5 l płynów waga po treningu 86,1 kg ( Napaliłem [...]
[...] filmowania ale chyba nie do końca, zresztą jak tylko będę miał z powrotem w domu internet to wrzucę filmik sam zobaczysz. Tymczasem wczoraj trzynastego Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie [...]
Śniadanko po treningu...? A przed treningiem co jadłeś i kiedy ? W pracy o godz 6;00 zjadłem jogurt naturalny 150g + kromka chleba razowego. Po powrocie do domu przed treningiem okolo 7:10 wypiłem przedtreningówkę i BCCA, trening robiłem o 7;30, a po treningu CREASTERON i pierwsze śniadanie to serek wiejski 200g + płatki owsiane z orzechami garść. [...]
[...] lekki dyskomfort w tym barku zaczęło mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko mięśnie czy coś w środku :-?. No nic dzisiaj trening ulgowy trenuję to co mnie nie boli (jeszcze :-D ) czyli nogi. Burzy mi to cały harmonogram treningu 5-3-1 i odpadają mi niektóre ćwiczenia na brzuch - kółko :-( - ale [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
